Sirpa Arvonen tekee MTV3:lle aamuteeveen keventäjät -osioon liikuntaohjelmia. Hän otti yhteyttä ja kysyi, voiko kävellessä harjoitella mielen taitoja. Vastasin, että voi, ja nyt olen matkalla Hesaan kuvaamaan Seurasaareen neljän minuutin pätkää tästä teemasta. Mitä neljään minuuttiin voi mahduttaa, kun puhutaan tietoisuustaidoista. Ei paljon. Sirpan mukaan siihen mahtuu kaksi asiaa. Eli pariin ajatukseen pitäisi kitetyttää kävely ja mielen taidot. No … Sirpa lähetti minulle pari kysymystä ja olen hahmoitellut niihin vastauksia. Saa nähdä, mitä niistä muistan, kun kävelemme sitten kohta kameran kanssa, mutta palauttaakseni mieleeni ajatuksiani, kirjoitan niitä tähän, niin muistan sitten kohta paremmin.
Eli: mitä mielen taitoja voisi liikkuessa harjoitella? No … ainakin täällä ulkona voisimme availla vähän aistejamme. Nykyään puhutaan paljon mindfulness-harjoituksista ja läsnäolotaidoista, se näyttää nyt olevan muotia. Tässä viitatataan siihen,että mielemme vaeltaa helposti mennessä ja tulevassa ja olemme vain harvoin läsnä tässä hetkessä. Silloin monet asiat jäävät meiltä huomaamatta. Jos jatkuvasti mietimme vain kauppalistaa ja työasioita, niin se mitä todellisuus tuo aisteihimme tässä ja nyt, katoaa meiltä. Sitten pitää kysyä, miten olemme läsnä tässä hetkessä. Vastaus on: kehollamme ja aisteillamme. Mieli voi vaeltaa pois tästä hetkestä mutta keho ei voi. Keho aisteineen on läsnä tässä hetkessä jatkuvasti. Siksi voimme vaikkapa kävellessämme harjoitella tätä kehon kykyä olla läsnä.
Voimme tehdä sitä monella tavalla. Perinteisissä kävelymietiskelyn muodoissa keskitytään esimerkiksi siihen, miten aistimme kehon liikkeen, kun otamme askeleita. Pyrimme aistimaan huolellisesti, miten jalka osuu maahan kantapää ensin, sitten paino siirtyy jalkapohjalle, miten toinen jalka irtoaa maasta ja painopiste alkaa siirtyä jne. Jos keskitymme näin kehon liikkeisiin, mielemmekin on pakko olla paikalla koko ajan.
Voimme myös keskittyä muihin aisteihimme. Voimme keskittyä siihen, mitä näemme ja pyrkiä näkemään maisemasta enemmän ja pienempiä yksityiskohtia. Samoin voimme keskittyä äänimaailman yksityiskohtiin. Voimme aistia tuulta kasvoillamme ja tuoksuja nenässämme. Meren rannalla kulkiessamme voimme ehkä maistaa tuulen suolaisen maun. Keskittymällä näin aisteihimme ympäristö ja sen yksityiskohdat avautuvat meille uudella tavalla.
Mitä vaikutuksia tietoisuustaidoilla voi olla hyvinvoinnillemme? Hyvinvointi on laaja käsite. Normaalisti ajattelemme, että hyvinvointi on sairauksien poissaoloa. Voimme hyvin kun olemme terveitä. Hyvinvointi voidaan nähä myös paljon laajemmin ja siinä minusta tietoisuustaidoilla voi olla suuri merkitys. Tiedämme, että liikunta on lääke, mutta emme vielä ymmärrä hyvin, että mielen harjoitukset ovat samalla tavalla lääkettä. Mielen harjoitukset tähtäävät henkiseen hyvinvointiin siinä mielessä, että mielen taitojen avulla opettelemme kohtaamaan arkeen normaalisti liittyviä vastoinkäymisiä. Nykyään puhutaan paljon hyväksyvästä läsnäolosta, joka on yksi tällainen mielen taito. Sillä tarkoitetaan, että opetellaan hyväksyvää asennetta oman tietoisuuden tapahtumia kohtaan. Ihmisen tietoisuudessa on paljon vilskettä. Siellä on paljon tavaraa, johon ei tarvitse reagoida mitenkään; tämä on yksi taito: vain olla ja katsoa mielen sisältöjä ikään kuin etäältä. Joskus tietoisuutemme on niin täynnä tavaraa, että haluamme tehdä sinne vähän tilaa ja rauhoittua. Tämäkin on yksi mielen taito, jota voimme harjoitella.
Olisiko jokin helppo harjoitus, minkä avulla mieltään voisi vähän rauhoittaa? No hengitellään vähän ja aistitaan kehon tuntemuksia. Tämä on asahin ”lyhyt hengityksen tasaus”. Siinä nostetaan esiin kehotietoisuutta, jolloin päässämme jatkuvasti kuuluva sisäinen puhe voi jopa hetkeksi kokonaan vaijeta. Kohota käsiä sisäänhengityksellä ja laske ne alas uloshengityksellä. Aisti miltä tuntuu sormenpäissä. Hae herkkä fiilis sormiisi ja pyri olemaan mahdollisimman rento. Aisti, miten ilma virtaa sormiesi väleistä. Tee muutama rauhallinen liike hengityksen tahdissa. Aisti sitten, miltä ilma tuntuu sieraimissasi, kun hengität sisään ja miltä se tuntuu, kun hengitätä ulos. Huomaa ero. Tee vaikka kymmenen hengitystä ja palaa sitten päivän askareihin. Voit tehdä tämän harjoituksen koska tahansa päivän mittaan ja se rauhoittaa mieltäsi.
Millainen voisi olla harjoitus, jossa voisi harjoitella omien ajatusten ja tunteiden hyväksyntää? Omien mielen sisältöjen hyväksyminen vaatii sitä, että opimme ensin tunnistamaan ja katsomaan niitä. Yksi tapa on opetella näkemään tietoisuutensa avaruutena. Mehän puhummekin ”mielen avaruudesta”. Mielen sisällöt, kuten ajatukset tai tunteet, ovat samalla tavalla tietoisuuden avaruudessa kuin esineet ovat ulkoisessa avaruudessa. Voit sulkea silmäsi ja katsoa edessäsi avautuvaa tilaa, joka muistuttaa yötaivasta. Jos katsot tarkkaan, voit nähdä siellä tähtiäkin. Voit ajatella, että tämä on ”sisäinen avaruutesi”. Kun sitten ajatus nousee, kuvittele sisäisen avaruutesi taivaalle lentokone, joka vetää perässään suurta banneria, johon ajatuksesi on kirjoitettu. Kone lentää nopeasti ohi ja katoaa näkyvistä. Kun toinen ajatus nousee, tulee toinen banneria vetävä lentokone, joka sekin katoaa kohta näkyvistä. Näin ajatus nousee ja katoaa. Hyväksymme sen sellaisena kuin se on, mutta emme reagoi siihen. Tämä on yksi mielen taito.
Tällainen on käsikirjoitus nyt, kun olen matkalla. Saa nähdä, millainen se on sitten, kun ohjelma on valmis. Ohjelma tulee ulos MTV3:lla Huomenta Suomessa tiistaina 30.3. klo 06.40.
Read Full Post »
visioi.wordpress.com 