Feeds:
Artikkelit
Kommentit

Archive for marraskuu 2015

Alla oleva kuva yrittää kuvata
seisomisen, voiman tunnustelun ja voiman vapauttamisen kokemusta jännityksen ja
rentouden vaihtelusta. Kuvassa 1a esitetään ajatus, että dynaamisessa
seisomisessa voima koetaan eräänlaisen jatkuvana, mutta tasaisena ja erittäin
hienovaraisena pulssina. Tämä voiman pulssi voidaan synnyttää monella tapaa
erilaisin mielikuvin. Voima voi vaihdella kuuden suunnan välillä suunnasta
toiseen yhtenäisenä jatkumona. Näin tapahtuu, jos seistään esimerkiksi kuuteen
suuntaan liikkuvan puun mielikuvan kanssa. Yksi mielikuva, jota itse paljon
käytän, on kuvitella koko keho suureksi jatkuvasti avautuvaksi ja sulkeutuvaksi
palloksi. Tämä mielikuva tuo mukanaan yhteen kaikki voiman suunnat. Vaikka
seisomisessa pyritään mahdollisimman suureen rentouteen, se ei kuitenkaan tällä
seisomisen tasolla tarkoita täysin kuollutta ja tietyllä tapaa ”velttoa”
seisomista.


Tämä kuva sen sijaan esittää, mitä tarkoitetaan ”kuolleella seisomisella”.

Yi quania kuvaa hienosti sanonta:
”On olemassa vain avautuminen ja sulkeutuminen, yin ja yang.” Kuvassa 2. mitään
yin/yang –vaihtelua ei ole. Silloin emme koe kehon sisässä mitään muutosta.
Dynaaminen seisominen ei tarkoita tätä. Kuvan 2 punainen viiva tarkoittaa kuollutta
pulssia ja sen kautta kuollutta seisomista. Dynaamisessa seisomisessa
mielikuvassa tapahtuu voiman vaihtelua. Kyse on eräänlaisesta mielikuvan
pulssista, joka tuntuu kehossa. Mielikuvan pulssin tulee mennä lihaksi, kehoon
ja sen tulee tuntua hienovaraisena jännityksen ja rentouden vaihteluna
varpaista sormenpäihin asti. Ulkoisesti asento on rento ja käytännössä
liikkumaton, mutta sisäisesti seisonta on elävä ja avautuminen ja sulkeutuminen
ja yin/yang –muutos tuntuu selvästi.

Näin harjoitellessa saamme koko
kehon liikemekaniikasta ja lihas-jänne-kalvo-ketjujen rentouden ja jännityksen
vaihtelusta vaikkapa puolen tunnin seisomiseen monta sataa toistoa. Toistot
ovat tietysti äärimmäisen hienovaraisia ja ne tapahtuvat mielikuvassa, josta
tuntemus siirtyy kehoon. Itse seison ehkä
noin kymmenen pulssin minuuttivauhdilla. Se tekee puolessa tunnissa 300
toistoa. Yi quan perustuu, ei vain seisomiseen, vaan sen keskeisten
harjoitusperiaatteiden jatkuvaan toistoon. Sadan tunnin seisominen tällä
rytmillä tuottaa 60 000 toistoa. Siirryttäessä seisomisesta voiman
koittoon, jatketaan samojen kehomielen periaatteiden harjoittamista, mutta nyt
uudessa mittakaavassa. Voiman tunnustelussa otetaan mukaan liike ja isompi
voima. Fa-lissa samaa asiaa tutkitaan edelleen, mutta nyt räjähtävillä
nopeuksilla. Fa-li on myös pulssi, periaatteessa sama pulssi, jota harjoitamme
ja toistamme lukemattomia määriä seisoessamme, mutta nyt jälleen eri
mittakaavassa.

Seuraavassa dynaamisen seisomisen
malli, jossa harjoitellaan jatkuvasti koko kehon avautuvaa ja sulkeutuvaa
liikettä, eräänlaista jatkuvaa avautumisen ja sulkeutumisen pulssia. Progressio
voisi olla seuraava, asentona esimerkiksi ”kannattele palloa rinnan edessä”.

1.
Tunnustellaan kuminauhoja avautumisen/ sulkeutumisen suuntaan. Etsitään
elastisuuden kokemusta.

2. Otetaan mielikuva, että koko
keho on iso pallo, joka laajenee ja supistuu joka kohdastaan. Aktiivinen vaihe
voi olla joko avautumisen tai sulkeutumisen suuntaan.

3. Edelliseen harjoitukseen
lisätään idea, että tämä pallo avautuessaan pomppaa irti maasta, sulkeutuessaan
palaa maahan ja pomppaa jälleen.
Edellisen dynaamisempi versio. Aisti pompun aiheuttama värähdys
polvissa.

4. Lisää edelliseen harjoitukseen
idea, että laajennat myös aistejasi. Tee se erityisesti katseessa siirtyen
sulkeutuessa näkökentän fokukseen ja avautuessa laajennat tietoisuutesi
näkökentän perifeeriselle alueelle.

5. Kuvittele olevasi ihmisen
muotoinen ilmapallo (goodyear ukko). Seisot rannalla niin, että laine iskeytyy
rantaan sinua kohti ja täyttää pallon vedellä jaloista ylös. Vesi vetäytyy ja
iskee sinut täyteen vettä uudelleen ja uudelleen. Aisti, miten koko keho
täyttyy vedestä. Aisti myös sulkeutumis- ja rentoutumisvaihe, kun vesi karkaa
pois.

6. Lisää edellisen harjoituksen
intensiteettiä nostattamalla myrsky ja isommat ja rajummat aallot.

Read Full Post »

Asahia tuolilla 18

18. Kannattele palloa vatsan edessä

Lopeta edellinen liike tuomalla kädet ulkokautta alas pallon
ympärille, jonka kuvittelet vatsan eteen. Avaa sitten hieman jalkojasi, aseta
kantapäät maahan ja kuvittele pienet ilmapallot päkiöiden alle (kuva 67).
Purista pallot kevyesti maan ja päkiöiden väliin. Jää tähän asentoon niin
kauaksi kuin haluat aistimaan kehoa, sen yhtenäisyyttä, koko kehon
hienovaraisia aistimuksia. Voit myös keskittää huomiosi siihen, miltä
hengitysliikkeesi tuntuu kehossasi ja antaa mielesi levätä tässä aistimuksessa.

Read Full Post »

Asahia tuolilla 17

17. Lopun laaja tasausliike

Kun tuot kädet alas edellisen liikkeen päätteeksi, anna
vartalon samalla kallistua hieman eteen. Jatka liikettä tuomalla kädet edestä
ristiin ja ylös. Anna vartalon samalla kallistua hieman taakse. Hengitä samalla
syvään sisään. Tuo kädet sitten uloshengityksellä ulkokautta alas. Pyöritä
käsiä piirtäen ilmaan laajat ympyräliikkeet ja tuuleta samalla keuhkosi hengittäen
syvään sisään ja ulos. Anna vartalon keinuvan liikkeen tukea
käsien liikettä. Anna myös ylävartalosi kevyesti sulkeutua ja avautua.

Read Full Post »

Asahia tuolilla 16

16.
Nosta pallo ja venytä jalkaa

Tässä liikkeessä joudumme hieman soveltamaan, mutta liikkeen
rakenne on periaatteessa sama, kuin perussarjassa. Avaa jalat ja tee
pallonnosto maasta samoin kuin ensimmäisessä selkäliikkeessä. Ojenna sitten
toinen jalka suoraksi kantapään koskettaessa maata. Tartu sormiin ja venytä
käsivarsi niin kuin perusliikesarjassa. Lähde sitten kallistumaan ja kuljeta
käsiä jalkaa pitkin eteen ja alas niin, että aistit venytyksen jalassasi.
Piirrä laaja kaari käsilläsi kohti etuseinää ja tee lopuksi venytys kohti
kattoa. Ojentaudu samalla pystyyn ja palauta edessä oleva jalka taakse. Tuo kädet sivuilta alas, kallistu eteen ja aloita uusi liike nostamalla
pallo lattialta. Astu sitten toinen jalka eteen ja toista liike. Tuo lopuksi
jalat lähemmäksi toisiaan ja siirry seuraavaan liikkeeseen.

Read Full Post »

Asahia tuolilla 15

15. Tuo paino kantapäille ja
varpaille

Istuessamme emme voi nousta seisomaan päkiöille, kuten
perussarjan liikkeessä, mutta voimme harjoitta liikkeellä nilkan liikkuvuutta
ja pohjetta. Kuvittele eteesi tanko, jonka alta tartut kiinni kummallakin
kädellä. Nosta samalla päkiät irti maasta ja nojaa ylävartalolla hieman taakse.
Nouse sitten päkiöille, paina kämmenet maata kohti, venytä ylävartaloa
ojentamalla pää kohti kattoa ja jännitä samalla pohjelihakset kurottamalla nilkkoja
suoremmiksi. Tuo kädet
jälleen tangon alle, nojaa taakse, tuo jalkaterien paino kantapäille ja nosta päkiät
ilmaan.

Read Full Post »

Asahia tuolilla 14

D Jalka- ja
tasapaino-osio

14. Piirrä jalalla ja käsillä ympyrää

Istuessamme tuolilla emme voi tietenkään tehdä varsinaisia
tasapainoliikkeitä. Liike on kuitenkin mahdollista tehdä hyvänä
koordinaatioharjoituksena. Jalan ja käsien liikkeen yhdistäminen
samanaikaisiksi ympyröiksi on joka tapauksessa hyvä liikeharjoitus.

Tuo kädet kainaloiden alta eteen ja kallista myös ylävartaloa
eteen. Samalla jalka alkaa myös piirtää omaa ympyräänsä liikkumalla eteenpäin.
Nilkka on hieman ojentunut ja isovarvas koskettaa maata. Jatka siitä käsien ja
jalan liike sivulle ja taakse. Samalla vartalo nousee jälleen pystyasentoon.
Tuo kädet jälleen kainaloiden alta eteen ja jatka ympyröiden piirtämistä sekä
jalalla että käsillä.

Read Full Post »

Asahia tuolilla 13

13. Hengityksen pieni tasausliike

Tee osioiden välinen välihengitys, kuten edellä on kuvattu.

Read Full Post »

Asahia tuolilla 12

12. Pyöritä palloa vartalon edessä

Liike on sama kuin perusliikesarjassa. Kallistu eteen ja
nosta pallo lattialta ja tuo se pääsi päälle. Lähde pyörittämään palloa
vartalosi edessä. Tee liike pienemmällä liikeradalla kuin seistessä ja aisti
jälleen selkääsi. Kun lantio on paikallaan ja istuinkyhmyt
kontaktissa tuoliin, liikkeen liikerata on huomattavasti pienempi kuin seisten
tehtynä. Tee liike myös hitaammin kuin seistessä, jotta sinulle jää aikaa
aistia selän liikettä ja sen liikerajoituksia.

Read Full Post »

Asahia tuolilla 11

11. Poimi omenoita korkeasta oksasta

Perusliikesarjassa teemme tässä kohtaa sivutaivutuksen pallon
kanssa. Liikkeen voi tehdä myös tuolilla. Ole jälleen varovainen selän
taivutuksessa ja aisti omaa liikkuvuuttasi. Tuolille sopivampi liikevariaatio
on seuraava. Nosta pallo maasta kuten edellä. Ojenna sitten vuorotellen kätesi
ylös ikään kuin kurottaisit korkealle. Voit kuvitella, että poimit omenoita
korkealta oksalta. Anna kurotusliikkeen venyttää kylkeäsi ja anna samalla
selkäsi taipua hieman sivulle. Liike venyttää sopivasti kylkiä ja
saa aikaan hallitun sivutaivutuksen selkään.

Read Full Post »

Asahia tuolilla 10

C Selkäosio

10. Nosta pallo, kierry ja työnnä

Tämäkin liike on helposti sovellettavissa tuolille. Lähde
liikkeelle antamalla ylävartalon kaatua eteen. Tuo kädet samalla sivuilta
pallon ympärille. Ojentaudu ylös ja nosta pallo ylös. Tee sitten kiertoliike
varovasti aistien kiertoa alaselässä. Älä tee liikettä liian pitkälle. Käännä
kämmenet eteenpäin ja tee hyvin lyhyt työntöliike täsmälleen siihen suuntaan,
mihin olet kiertynyt. Anna vartalosi
hieman kallistua ja sulkeutua työnnössä. Ojentaudu ja palaa
takaisin, kierry eteenpäin ja lähde nostamaan uutta palloa kallistumalla
jälleen eteen.

Read Full Post »

Older Posts »